Какое количество орехов можно и нужно съедать за день
27.06.2016 341 0
Многие люди считают, что орехи чрезвычайно полезны и едят их в больших количествах. К сожалению, чрезмерное излишество становится со временем вредным, а к орехам это относится в особой мере. Если вы предпочитаете несколько горстей миндаля взамен полноценного приема пищи, то такой рацион приносит вам гораздо больше вреда, нежели пользы. Рекомендуется съедать около 30 граммов орехов в день. Ниже для более любопытных читателей приведены более точные рекомендации по некоторым видам наиболее популярных орехов.
Миндаль
Хотя миндаль очень полезен, он в своем составе имеет много жиров, а соответственно очень калориен. Если вы едите миндаль с каждым приемом пищи, то вам следует задуматься. Каждые 100 грамм миндаля содержит 54 грамма жира, а калорийность составляет 609 калорий. Таким образом, уже только 100 грамм миндаля восполнят вашу суточную потребность организма в жирах. Это в полной мере относится не только к цельным орехам, но и к миндальной муке и миндальному маслу, если вы такие ингредиенты где-нибудь встретите.
Орехи кешью
Орехи кешью чрезвычайно вкусные, что вызывает очень быстрое привыкание к ним. Однако диетологи утверждают, что мы должны съедать всего 4–5 орехов кешью в день. Вердикт неутешителен. Одна из основных причин для таких рекомендаций — это то, что некоторые люди могут быть очень чувствительными к аминокислотам тирамин и фенилэтиламин, содержащимся в орехе. Эти аминокислоты могут вызвать головные боли.
Грецкие орехи
У грецких орехов есть множество полезных свойств. И если вы еще не включили их в свою диету, то вы непременно должны это сделать как можно скорее. Грецкий орех оказался очень полезным в лечении диабета 2-го типа, а также он является одним из продуктов, снижающих риск возникновения онкологических заболеваний и рака. Конечно, не стоит переусердствовать и с этими чрезвычайно полезными орехами. Семь целых орехов — это рекомендуемое к приему за один день количество ореха. Побочным эффектом может явиться вздутие живота или ослабленный стул, что не будет очень приятно в обоих случаях. Поэтому постарайтесь не переусердствовать.
Фисташки
Для фисташек рекомендуется, чтобы вы съедали не более 1–2 горсток этого ореха в день, потому что они довольно калорийны. 100 граммов фисташек дадут вам приблизительно 400 калорий. А потерять счет фисташкам чрезвычайно легко... При этом всегда обращайте внимание на то, каким образом они вам подаются. Сами фисташки не содержат в себе много натрия, но если принимать их солеными, то количество натрия, попадающего в ваш организм с такими фисташками, резко возрастает.
Орехи пекан
Орехи пекан помогают при болезнях сердца и в борьбе с раковыми заболеваниями. Кроме того, они повышают иммунитет вашего организма. Дневная норма потребления орехов пекан колеблется около 15 половинок. Орехи пекан великолепны для вегетарианцев, потому что превосходно заменяют мясо. Богатые белком и при отсутствии холестеринов, эти орехи — прекрасный продукт и для не вегетарианцев так же .
Бразильский орех
Бразильские орехи переесть очень легко. И все дело не в том, что они настолько хорошо, что им можно потерять счет. Дело в том, что потребление этого вида ореха должно сводиться к 1–2 орехам в день. Бразильский орех очень богат селеном. А избыток селена в организме может вызвать хрупкость волос и ногтей. Из хороших свойств можно озвучить то, что орех богат калием, который может улучшить качество вашего сна.
Лесной орех
Вы можете съесть одну маленькую пригоршню лесных орехов, не задумываясь о риске поправиться. Ядро лесного ореха включает в себя волокна, которые полезны для сердца. Кроме того, орех богат марганцем и витаминами Е и K. Лесные орехи также содержат в своем составе большое количество процианидина, который является мощным антиоксидантом. Этот антиоксидант также снижает риск возникновения инфекций мочевыводящих путей и свертывания крови.
Читайте также:
Материалов за текущий период нет.
Материалов за текущий период нет.
Комментарии